Рекомендации для правильного сна детям и взрослым

Рекомендации для правильного сна детям и взрослым

Здоровый сон — это залог здоровья всей семьи. Ежедневные заботы могут ухудшить качество вашего сна. У детей, наравне со взрослыми, могут возникать проблемы со сном, поэтому очень важно, чтобы режим сна всей семьи был организован правильно.

Рекомендации для детей

Рекомендации для правильного сна детям и взрослым

Уже с самого рождения можно вырабатывать у ребенка ассоциации на засыпание. Новорожденные малыши быстро приучаются к укачиванию. Напевая перед сном колыбельную, вы успокаиваете малыша, настраивая его на засыпание. Важно, чтобы ребенок перед сном был спокоен и расслаблен, поэтому постарайтесь минут за 20 до укладывания перейти на спокойные игры. Детям разного возраста можно читать перед сном. Режим сна у новорожденных должен обязательно соблюдаться. В зависимости от возраста, количество дневных снов может меняться. Следите за нормой сна в соответствии с возрастом вашего малыша. Ночной сон в среднем составляет у малышей 10-11 часов.

Уделите внимание спальному месту – матрас должен быть упругим, но не жестким. Подушка малышам до 2 лет не нужна. Следите, чтобы основание кровати оставалось упругим и не прогибалось. Причем, длина кровати должна быть больше роста ребенка на 20-25 см., а ширина – в 2 раза больше ширины его плеч. Соблюдайте температурный режим в комнате — в среднем 18-20 градусов.

Детей постарше важно приучить к мысли, что постель и ваша комната — это место отдыха и сна. Ни в коем случае не разрешайте играть в кровати. В переходном возрасте часто нарушается режим отдыха. До 21 часа дети 15-16 лет должны закончить выполнение домашних заданий, отойти от компьютера и других раздражающих нервную систему предметов. Не позволяйте спать под шум телевизора и другой техники. Режим сна в этот период особенно важно поддерживать. Организуйте день так, чтобы нагрузка на подростков распределялась равномерно, и хватало времени на полноценный отдых.

Засыпать необходимо в условиях темноты и тишины. Создайте для этого все условия – задернутые плотные шторы и отсутствие громко работающих часов в комнате.

Рекомендации беременным

Рекомендации для правильного сна детям и взрослым

Важно настроиться на сон. Создайте для себя ежедневный ритуал отхода ко сну. Это могут быть вечерние прогулки перед сном, чтение книги, стакан чая на травах, ванна и затем сон. Здесь может пригодиться и музыка для сна детям, которая успокоит малыша в животе и настроит маму на сон. Если в течение дня вас клонит в сон — отдохните. Ваш организм испытывает повышенные нагрузки и требует соответствующего отдыха. Врачи рекомендуют спать беременным в течение дня, особенно на поздних сроках. Перед сном откажитесь от тяжелой жирной пищи. Приоритет отдайте легким салатам, нежирным молочным продуктам.

Многие беременные жалуются на проблемы со сном. Из-за растущего живота становится сложнее найти удобную позу для сна. Удобнее всего спать на боку. Для удобства можно приобрести специальную подушку для беременных и подкладывать ее под живот и между колен. При подборе правильного матраса или наматрасника нагрузка на позвоночник станет ощутимо меньше.

Рекомендации для взрослых

Рекомендации для правильного сна детям и взрослым

Многим знакома ситуация, когда, ложась спать, вас настигает рой мыслей. Здесь также можно порекомендовать ввести ритуал на засыпание – возьмите книгу, выпейте теплого чая, примите ванну. Создайте условия на расслабление перед сном.

Здоровый сон человека важен для его самочувствия. В правильном горизонтальном положении нагрузка на позвоночник в 2 раза меньше, и тело полностью расслабляется, готовясь ко сну. Это возможно на правильно подобранном ортопедическом матрасе. Он поддерживает анатомический контур позвоночника, позволяя телу полностью расслабиться.

Для защиты матраса от загрязнений и пыли используйте наматрасники. Причем, в зависимости от наполнителя, вы можете придать вашему спальному месту желаемую мягкость или жесткость, особенно, если вы спите на диване. Наматрасники из эколатекса и «мемори» станут прекрасным аналогом ортопедического матраса. Наряду с этим, обратите внимание на вашу подушку. Затекает ли к утру ваша шея? Часты ли головные боли с утра? Возможно, вам пора поменять подушку. Уделяйте внимание шейному отделу позвоночника. Очень часто из-за неправильного положения головы во время сна возникает остеохондроз. Ортопедические подушки SIESTA обеспечат необходимую поддержку головы, сохраняя естественный изгиб шеи. В качестве наполнителей используются только современные высококачественные материалы. Некоторые модели имеют бугристый рельеф для пассивного массажа, пока вы спите.

Сон взрослого человека складывается из многих составляющих, особенно важно уделить внимание вашему спальному месту. Намного легче дать телу расслабиться в условиях правильно подобранных постельных предметов. Полноценный ночной отдых даст время нервной системе на восстановление.

Здоровый крепкий сон — залог здоровья для всей семьи.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *