Как быстро засыпать
Создайте свой ритуал, это нескольких действий, которые подготовят вас ко сну:
- теплый душ, чтение, составление плана на следующий день, обсуждение дня с семьей.
- Наш мозг любит предсказуемость: ритуалы помогают ему переключиться с активного режима на режим отдыха.
Как сформировать ритуал?
- Выбирайте спокойные действия: чтение, медитация, планирование.
- Сделайте ритуал последовательностью из нескольких действий.
- Повторяйте ритуал ежедневно.
- Используйте приглушенный свет.
Важно: От ритуала нет пользы, если у вас плохой матрас и подушка. Вы будете часто ворочаться в поиске удобной позы, просыпаться от онемения и с болями.
