Гормон сна: Мелатонин — секрет крепкого сна и молодости
Темнота — ключ к выработке мелатонина:
- Полная темнота в спальне важна для легкого засыпания и крепкого сна.
- Проверьте свою комнату: если вы можете разглядеть линии на ладони в темноте, нужно ее затемнить (блэкаут-шторы!)
Как работает мелатонин
- «Третий глаз» наших предков эволюционировал в шишковидную железу, которая вырабатывает мелатонин.
- Информация о свете и темноте поступает в железу из сетчатки глаз.
- Мелатонин регулирует циркадные ритмы, синхронизирует работу гормональной системы и замедляет старение.
Важность мелатонина
- Пик выработки мелатонина приходится на 22:00-2:00.
- В это время важно спать, чтобы получить максимальную пользу от гормона.
- С возрастом выработка мелатонина снижается, что может вызвать проблемы со сном.
Как увеличить выработку мелатонина
- Приглушайте свет за 1,5-2 часа до сна.
- Проводите время на свежем воздухе днем.
- Обеспечьте полную темноту в спальне.
Важно: качественный сон — залог здоровья и молодости. Создайте условия для выработки мелатонина и просыпайтесь отдохнувшими и полными энергии!
