Запишитесь на визит в салон Siesta для выбора идеального матраса
Кажется, что достаточно спать по 8-9 часов в сутки — это залог отличного самочувствия и бодрости. Однако многие люди сталкиваются с проблемой, когда, несмотря на достаточное количество сна, они просыпаются уставшими и не чувствуют себя отдохнувшими. В чём же причина такого явления и как с этим бороться? Рассмотрим основные причины плохого качества сна и эффективные пути решения, включая важность качественного ортопедического матраса.
Количество сна не всегда равно качеству. Даже если вы проводите много времени в постели, качество вашего сна может страдать. Сон может быть поверхностным или прерывистым, что мешает вашему организму пройти все фазы глубокого сна, необходимые для полноценного отдыха.
Стабильный режим сна — один из ключевых факторов. Если вы ложитесь спать и просыпаетесь в разное время, организм не успевает приспособиться к изменяющемуся ритму, что приводит к состоянию постоянной усталости, даже если времени на сон было достаточно.
Шумы, яркий свет, высокая или низкая температура в комнате, неудобная постель — всё это может мешать заснуть или заставлять вас постоянно просыпаться в течение ночи.
Некоторые заболевания, такие как апноэ, бессонница или депрессия, могут значительно ухудшать качество сна. В таких случаях даже 10 часов в постели не принесут желаемого ощущения бодрости.
Один из самых важных, но часто недооцениваемых факторов — это матрас. Плохой, изношенный или неподходящий по жёсткости матрас может вызвать дискомфорт, боли в спине или суставах, что приводит к частым пробуждениям и плохому качеству сна.
Постарайтесь ложиться спать и вставать в определённое время каждый день недели. Биоритмам так проще стабилизироваться, что делает засыпание и пробуждение более лёгкими.
Комфортная спальня — залог хорошего сна. Температура в комнате должна быть прохладной (около 18-20C), воздух свежим, а освещение приглушённым. Также важно минимизировать шум. Если шум постоянно присутствует и устранить его невозможно, можно добавить собственный монотонный фоновый шум (шум дождя, или другой звук из любого устройства), который будет заглушать сторонний и не будет отвлекать от сна.
Голубой оттенок дисплея телефонов и ПК подавляет генерацию мелатонина (основного гормона сна). Постарайтесь отложить их как минимум за час до отхода ко сну, чтобы дать мозгу возможность подготовиться к отдыху.
Физическая активность может помочь лучше засыпать и улучшает качество сна. Но за 4 часа до сна следует избегать активности, чтобы не возбудить нервную систему перед отходом ко сну.
Поздний ужин или употребление кофеина в вечернее время могут нарушить ваш сон. Постарайтесь ужинать за 2-3 часа до сна и избегайте кофе, чая или энергетиков в поздние часы.
Один из важнейших аспектов здорового сна — это качественный матрас. Латексный ортопедический матрас распределяет вес по поверхности, расслабляет тело и поддерживает позвоночник в здоровом положении. Латексные или меморикс матрасы особенно эффективны для того, чтобы уменьшить точки давления на тело и избежать утренних болей спины, мышц и суставов.
Если, несмотря на все предпринятые меры, вы всё ещё просыпаетесь уставшими, возможно, проблема кроется в вашем здоровье. Консультация с врачом поможет выявить возможные заболевания, такие как апноэ сна, депрессия или хроническая бессонница.
Многочасовой сон не всегда гарантирует качественный отдых. Для того чтобы чувствовать себя бодрым и энергичным после сна, важно уделять внимание качеству вашего отдыха, а не только количеству часов. Удобная обстановка, здоровый образ жизни и, конечно, правильно подобранный ортопедический матрас могут значительно улучшить ваше самочувствие и сделать сон по-настоящему восстанавливающим.
